期待已久的长假终于要到了，这两天同事间朋友们相互都在问“长假去哪儿玩？”大家早已计划好了“去哪儿玩”，无论长途或是近郊，那颗在钢筋水泥间“三点一线”中沉闷了许久的心，已经“动起来”啦！这个长假，也正值“秋老虎”猛烈的时候，昼夜温差确实大了，所以，即便出去玩儿，也不能“忘乎所以”，也要有选择，要多注意。
哪一种适合你？
到了长假，秋高气爽，选择户外运动的人自然很多，一家老小，或是叫上几个朋友结伴而行，都是相当开心舒畅的事情。以下有几种户外运动，可供不同喜好、不同身体状况的不同人群进行选择。
登高 简单的说就是指爬山运动。登高的保健作用有，血液循环增强，脑血流量增加。年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行。
慢跑 一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
徒步 在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动，完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步锻炼、活动关节可锻炼全身肌肉，使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅，可增强体质。
骑行 如今可是一种非常时尚的健身运动，是一种健康自然的运动旅游方式。一辆单车，一个背包，即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。
你准备好了吗？
秋日渐深，凉爽宜人的天气总让人忍不住想去户外旅行。旅行期间需要注意什么呢？
十一户外旅行穿衣法则
暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和气氛等；
轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担；
宽松：紧身衣裤不但防碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤，有碍血液循环，不利于汗液蒸发，不利于健康。
推荐装备：户外背包一个，冲锋衣一件，另外选择一双户外鞋，其他一些可根据自己的实际情况酌情增加。
十一户外旅行小常识
秋季空气干燥是传染病的高发期，因此一定要注意预防传染病，同时要注意护肤、注意补水，最好带一个水袋或者运动水壶。
十一户外旅行必备物品
小型指南针一个、冲锋衣、抓绒衣。喜欢野营的朋友可以带上野营单锅、户外休闲椅；必备的外伤药，如：创可贴、紫药水、药用酒精棉球、消炎粉等。还可备一丝巾，既防风又可在必要时做绷带使用；另外，备手电筒和打火机，以便不时之需。
防护工作不可少
一些爱好郊游的“驴友们”已经纷纷打包准备，但是没有一点户外常识是很不安全的，请别忘了做好以下的防护工作：
防受凉 记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防拉伤 运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容，可因人而异，一般以做到身体发热为宜。本报记者 丁瑶瑶
户外出行好去处
关门山
推荐理由：本溪关门山森林公园位于本溪市东南七十公里处，它山型奇特，树木繁盛，水清景秀。由于山峻景秀，酷似黄山而得名“小黄山”，被誉为“燕东胜景”之一。关门山的生态保护极为完整，投入其中，一路穿越，收获必将颇丰。
线路介绍：关门山徒步可以设计不同日期路线，但是首推秋季。每年9月中旬---10月中旬，是关门山最美的季节，枫叶遍山 层林尽染，而且多是7角枫和9角枫，若你运气好还可以看到罕见的11角枫。
红河谷
推荐理由： 红河谷系长白山余脉，河水丰盈清澈，两岸森林茂密、怪石林立，素有东北小三峡之称。漂流河段20至50米宽度不等，0.8米左右的水深落差适中，40余处缓段、急段交替出现，沿途迎客壁、鸡冠岩、老艄、龙门跳、上山虎、双龙艄、神龟送客、双乳峰等天然景点让您领略出大自然的鬼斧神工，漂流途中时而悠闲自在、时而有惊无险，颇有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的情趣。
线路介绍： 10月秋高气爽，气温适宜，整天忙碌在都市中的人们，可以在这个季节来到红河峡谷漂流，乘一叶小舟，顺流而下，呼吸着清新的空气，看着满眼的绿色，给自己的心灵放个假。
本溪水洞
推荐理由：本溪水洞是数百万年前形成的大型石灰岩充水溶洞，洞内深邃宽阔，是世界上已发现的最长的充水溶洞，现开发地下暗河长3000米，水流终年不竭，清澈见底，洞口呈半月形，进入洞口是个大厅，可容千人，大厅右侧有个300米长的旱洞，洞府高低错落，洞中有洞，各有洞天。
线路介绍：泛舟畅游水洞，欣赏水洞之奇、水洞之大、水洞之深、飞瀑之美，让人不得不惊叹：“钟乳奇峰景万千，轻舟碧水诗画间，钟秀只应仙界有，人间独此一洞天”。 |
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